Bien que votre employeur puisse apprécier l’idée que vous vous consacriez à des heures de travail sans interruption sans interruption, s’il savait que le broyage toute la journée affecte négativement vos performances, il vous encouragerait probablement à vous éloigner régulièrement de votre bureau. Selon une récente étude de la Kansas State University sur les «microfissures», prendre de courtes pauses […]

Bien que votre employeur puisse apprécier l’idée que vous vous consacriez à des heures de travail sans interruption sans interruption, s’il savait que le broyage toute la journée affecte négativement vos performances, il vous encouragerait probablement à vous éloigner régulièrement de votre bureau. Selon une récente étude de la Kansas State University sur les «microbreaks», prendre de courtes pauses pour consulter Twitter, commenter la publication Facebook d’un ami ou jouer à un jeu sur votre smartphone peut augmenter votre productivité, votre engagement et votre bien-être général.

En moyenne, alors que les 76 employés ne passaient que 22 minutes par journée de travail de 8 heures sur leur smartphone, l’étude a montré que 100% de ceux qui les utilisaient pour prendre des «micro-coupures» régulières pour jouer à des jeux ou interagir avec des amis ou la famille avaient un auto -a signalé des niveaux de stress et a déclaré être plus heureux à la fin de la journée de travail que ceux qui ne l’ont pas fait.

Pour vous aider à augmenter votre productivité et à réduire le stress au travail, pensez à passer quelques minutes par jour avec les applications pour smartphone suivantes:

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Lorsque ce client grincheux ou ce patron accablant commence à vous énerver, pourquoi ne pas en prendre dix et combattre le stress avec une mini-séance de méditation? Selon la clinique Mayo, non seulement la méditation peut aider à soulager le stress, mais elle peut également soulager l’anxiété, la douleur chronique et la dépression.

Avec l’application Headspace pour Android, iPhone, iPad et iPod touch, vous pourrez facilement apprendre l’art de la méditation. Grâce à des rappels de session et des options pour se concentrer sur les fondations, la santé ou la performance, les sessions de 10 minutes proposées dans le cours gratuit de niveau un vous aideront à vous débrouiller pendant les jours stressants, tout en vous habituant à méditer régulièrement. Après avoir maîtrisé le niveau un, vous pouvez opter pour un abonnement permettant d’accéder à plus d’options et de fonctionnalités pour étendre votre pratique.

Diaro-Ultimate Shield.pngLes psychologues recommandent la pratique de la journalisation pour soulager le stress depuis des décennies. Essayer de tenir un journal de façon cohérente sur votre vie peut être difficile à la fin de la journée, mais tenir un journal de jour est un excellent moyen de vous vider l’esprit et de vous défouler tout au long de la journée de travail. Prendre une pause dans la journalisation peut aider à mettre les choses en perspective, tout en fournissant un moyen de documenter votre histoire personnelle.

Diaro est une application de journalisation protégée par mot de passe qui allie les qualités d’un journal traditionnel à la commodité numérique. L’application vous permet d’enregistrer plusieurs textes quotidiens de n’importe quelle longueur sur votre appareil Android, iPhone, tablette ou iPad, et d’ajouter des photographies, des liens et l’emplacement à chaque entrée. Les balises organisationnelles et les onglets à code couleur innovants de Diaro vous permettent d’organiser – et plus tard, de rechercher – vos pensées quotidiennes. Dropbox synchronise facilement Diaro avec d’autres appareils compatibles.

Neko Atsume Kitty Collector-Ultimate Shield.jpgLa plupart des amoureux des animaux savent que caresser un chat peut réduire le stress, mais cela peut être difficile à faire pendant que vous travaillez. Récemment, une nouvelle étude publiée dans le journal Computers in Human Behavior Journal a révélé que le simple fait de regarder des photos de chats en ligne et de regarder de jolies vidéos de leurs ébats peut «augmenter les niveaux d’énergie et augmenter le sentiment de bonheur».

Alors, quelle meilleure façon de soulager le stress au travail pendant quelques minutes précieuses que de jouer à l’application Neko Atsume: Kitty Collector pour iPhone et Android? Lorsque vous jouez à ce jeu japonais, vous avez un travail simple que tous les amoureux des chats apprécieront… aménager votre jardin pour attirer le plus de chats possible. Lorsque vous attirez plus de chats, vous gagnez des photos de chats à collectionner. Votre objectif est d’attirer tous les chats rares dans votre jardin. Ce n’est ni exigeant ni excitant, mais c’est une façon agréable de passer quelques minutes loin des tâches liées au travail.

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Ce n’est pas un secret que l’activité physique peut soulager le stress. En fait, selon WebMD, le chirurgien général américain recommande au moins 30 minutes d’activité modérée cinq jours par semaine. Étant donné que s’asseoir sur les chaises de bureau, même les plus ergonomiques, entraîne inévitablement des maux de tête, des maux de dos et une baisse de productivité, pourquoi ne pas faire votre exercice hebdomadaire pendant les pauses?

Tout ce dont vous avez besoin est de sept minutes et d’une chaise pour utiliser l’application gratuite d’entraînement officiel de 7 minutes de Johnson & Johnson pour iOS et Android, et fonctionne même sur des accessoires Apple comme l’iWatch. L’interface claire vous aide à effectuer un entraînement d’intensité moyenne qui comprend des mouvements tels que des pompes, des planches latérales, des sauts, des craquements, des trempettes triceps et une course en place. L’application parfaite pour les personnes de tous niveaux, l’application interactive vous guide à travers chaque exercice de l’entraînement.

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Si vous avez besoin de quelques minutes de distraction en milieu de matinée, au lieu de jouer à un jeu stupide sur votre smartphone, pourquoi ne pas utiliser ce temps pour faire quelque chose d’utile? Vous aimez apprendre une nouvelle langue ou perfectionner vos anciennes compétences linguistiques? Avec l’application gratuite d’apprentissage des langues Duolingo, quelques minutes par jour suffisent pour commencer à apprendre un nouveau jargon. Que vous soyez un débutant absolu ou que vous ayez simplement besoin d’un cours de recyclage, car l’application utilise un modèle de jeu avec des fonctions simples, vous vous sentirez moins comme si vous étudiez et plus comme si vous jouiez à un jeu facile à naviguer. L’apprentissage d’une nouvelle compétence pendant vos pauses au bureau peut être payant d’autres manières – vous pouvez lier vos progrès à votre profil Linkedin pour présenter vos progrès d’apprentissage linguistique à de futurs employeurs potentiels.

Votre smartphone peut subir de nombreux dommages au travail – les garder en sécurité et protégés contre les chocs, les déversements, les chutes et les rayures est la clé pour prolonger leur vie et maintenir leur fonctionnalité. Découvrez comment un protecteur en verre trempé Ultimate Shield peut protéger votre appareil intelligent contre l’usure quotidienne et garder votre écran tactile exempt de rayures et de fissures.